Zakura Kim
สำหรับใครที่ออกกำลังกายและอยากจะลองคุมโซน (Hart Rate Zone) วันนี้ทีมงานมีแอป Zones for Training ที่จะมาช่วยในการคุมโซนระหว่างออกกำลังมาให้ชมกันค่ะ
หลายคนคงจะเคยได้ยินคำว่า วิ่งคุมโซน กันอยู่บ่อยๆ อธิบายคร่าวๆ คือ โซนอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Zone) แบ่งออกเป็น 5 โซน แต่ละโซนก็จะใช้พลังงานในร่างกายต่างกันและมีวัตถุประสงค์ต่างกัน
ภาพจาก activestride
โซนที่นิยมออกกำลังกายสำหรับลดน้ำหนักไขมันส่วนเกินก็ โซน 2 ที่ชอบพูดกันว่า “วิ่งโซน 2 ลดน้ำหนัก” เนื่อจากโซน 2 เป็นการออกกำลังกายให้หัวใจเต้นประมาณ 60-70 % MPHR จากอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาที
หากเราใช้แอป Zones for Training อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดต่อนาทีก็จะคำนวณให้อัตโนมัติ พร้อมกับแบ่งโซนให้เราด้วยเช่นกัน
ออกกำลังกายคุมโซน ด้วยแอป Zones for Training
ดาวน์โหลดแอป Zones for Training ฟรีได้ที่ Zones for Training on App Store
เมื่อดาวน์โหลดมาแล้วให้อนุญาตการเข้าถึงข้อมูลสุขภาพทั้งหมด เพื่อให้แอปดึงข้อมูลกิจกรรม น้ำหนัก ส่วนสูง มากคำนวณโซนได้
และต้องกรอกอายุของตนเองให้ถูกต้องด้วย เพื่อให้แอปคำนวณโซนของเราออกมาได้แม่นยำ ซึ่งโซนจะแสดงเป็น 5 โซน คือโซน 1-5 (ปกติถ้าใช้ฟรีจะแสดง 4 โซน หากต้องการ 5 โซนให้อัปเกรดซื้อภายในแอป)
เมื่อจะเริ่มออกกำลังกาย ก็เปิดแอป Zones for Traning บน Apple Watch และเลือกประเภทการออกกำลังกายได้เลย ดังตัวอย่างจะเลือกเป็นการวิ่ง บนหน้าจอจะแสดงอัตราการเต้นของหัวใจ พร้อมกับจุดและสีที่บอกโซน
ใครอยากวิ่งโซน 2 ก็ให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วงนี้ ถ้าอัตราการเต้นของหัวใจจะเกินโซนหรือลดต่ำกว่าโซน ก็จะมีการสั่นแจ้งเตือนบนข้อมือให้เราทราบ เพื่อปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม เราสามารถหมุนปุ่ม Digital Crown ขึ้นเพื่อดูข้อมูลแคลอรี่ ระยะทาง และค่าเฉลี่ยการวิ่งได้
เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วก็สามารถปัดหน้าจอไปทางขวา และแตะไอคอนหยุดได้เลย ก็จะพบกับรายงานสรุปการออกกำลังกาย จากภาพจะเห็นว่ามีการวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซน 2 เป็นส่วนใหญ่ เลื่อนลงมาด้านล่างสุดและแตะ Save เพื่อบันทึกข้อมูล
หากต้องการดูรายละเอียดการออกกำลังกายก็สามารถเข้ามาดูในแอปบน iPhone ที่มีการแสดงผลลัพธ์การออกกำลังกายอย่างละเอียด
การวิ่งหรือการออกกำลังกายอื่นๆ ที่จะทำให้อยู่ในโซน 2 นั้นอาจจะค่อนข้างยากสำหรับผู้ออกกำลังกายใหม่ ดังนั้นหากเราใช้แอป Zones for Training ก็จะมีการช่วยเตือนโซนการออกกำลังกายอยู่ตลอดเวลา เพื่อให้เราควบคุมความหนักเบาของการออกกำลังกายได้ ไม่ว่าคุณจะวิ่ง ปั่นจักรยาน เต้น หรือทำกิจกรรมอื่นๆ ในแอปมีให้เลือกมากมาย คุณสามารถคุมโซนได้ตามต้องการ
