Zakura Kim
หลายคนอาจจะเจอปัญหานอนไม่หลับ หลับยาก ซึ่งกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ทั้งการการทำงานและการเรียน ทีมงานขอแนะนำ Apple Watch กับแอป Pillow ที่จะช่วยติดตามการนอนหลับและเช็คว่าเรานอนหลับเพียงพอแล้วหรือยัง
แอป Pillow ติดตามการนอนหลับทุกค่ำคืน
แอป Pillow เป็นแอปสำหรับติดตามการนอนหลับและการงีบที่ลงรายละเอียดค่อนข้างเยอะ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับปกติ การนอนหลับลึก การนอนหลับฝัน รวมถึงบันทึกเสียงรบกวนขณะเรานอนหลับได้อีกด้วย
ข้อมูลเหล่านี้จะถูกประมวลผลและรายงานให้เราทราบหลังจากการตื่นนอน เพื่อให้เรารู้ว่าการนอนหลับเพียงพอหรือไม่ มีปัญหาอุปสรรคหรือตัวแปรอะไรบ้างที่ทำให้เราพักผ่อนไม่เพียงพอ
โหมดของ Pillow ประกอบด้วย
- Full Mode ติดตามรอบการนอนหลับ บันทึกเสียงรบกวน และนาฬิกาปลุก
- Sleep Cycles + Alarm ติดตามรอบการนอนหลับ และนาฬิกาปลุก
- Sleep Cycles Only ติดตามรอบการนอนหลับเพียงอย่างเดียว
- Sleep Cycles + Sounds ติดตามรอบการนอนหลับ และบันทึกและเสียงรบกวน
- Alarm Only ใช้งานเฉพาะการปลุก
- Power Nap การงีบแบบสั้นๆ 20 นาที เพื่อให้หายง่วง
- Recovery Nap การงีบแบบระยะเวลานาน 45 นาที เพื่อให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงาน
นอกจากนี้แอป Pillow ยังมีตัวช่วยที่จะทำให้เรานอนหลับสบายขึ้น ด้วยเสียงเพลงบำบัดเปิดคลอระหว่างที่เรากำลังเข้านอนและเสียงเพลงนี้จะปิดอัตโนมัติ เมื่อแอปจับได้ว่าเราเข้าสู่การนอนหลับแล้ว
การทำงานร่วมกับ Apple Watch Series 3 GPS
การทำงานร่วมกันกับ Apple Watch Series 3 หลักๆ เลยก็คือ การวัดอัตราการเต้นของหัวใจนั่นเอง สามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่นอนหลับอยู่ว่าผิดปกติหรือไม่ และรายงานผลการอัตราการเต้นของหัวใจควบคู่ไปกับรอบการนอน (Sleep Cycles)
ในการนอนหลับแน่นอนว่าเป็นเวลาแห่งการพักผ่อน ดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยก็ไม่ควรจะสูงผิดปกติ (น่าจะอยู่ประมาณ 50-70 ครั้ง/วินาที ขึ้นอยู่กับช่วงอายุด้วย) หากมีความผิดปกติก็ควรจะปรึกษาแพทย์หรือออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับหัวใจมากยิ่งขึ้น
การติดตั้งแอป Pillow และเชื่อมต่อกับ Apple Watch 3
ไปที่แอป Watch ใน iPhone > ค้นหาแอป Pillow > แตะติดตั้ง จากนั้นให้ติดตั้งบน Apple Watch ด้วย
ตั้งค่าให้ Pillow เขียนและอ่านข้อมูลสุขภาพ
เริ่มติดตามการนอนหลับของคุณ ด้วย Apple Watch Series 3 GPS ร่วมกับแอป Pillow
เชื่อมต่อบลูทูธใน iPhone จากนั้นเปิดแอป Pillow และตั้งเวลาที่ต้องการตื่นนอน > เลือกโหมดที่ต้องการ โดยการปัดขึ้นในส่วนของ Start ในการทดสอบนี้จะใช้ Full Mode เพื่อติดตามให้ครบทุกด้าน หรือจะเลือกโหมดใน Apple Watch ก็ได้
หากเราจะเข้านอนแล้ว ให้เปิดแอป Pillow ใน Apple Watch และแตะ Start และนอนหลับได้เลย
Apple Watch จะเริ่มวัดอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อเก็บข้อมูลให้แอป Pillow ใช้ในการประมวลผลการนอนร่วมกับการเคลื่อนไหว พร้อมบันทึกเสียงรอบข้างขณะที่เรากำลังนอนหลับ
เมื่อถึงเวลาปลุกตามที่ตั้งไว้ในแอป iPhone จะทำหน้าที่ส่งเสียงปลุก ให้กดปุ่มหยุดค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นก็รอให้ Apple Watch ซิงค์ข้อมูลไปยังแอป Pillow เพื่อรายงานผลการนอนอย่างละเอียด ลองมาดูรายงานกันว่าในแต่ละหัวข้อมีความหมายว่าอย่างไรบ้าง ปัดหน้าจอ iPhone ไปทางซ้าย เพื่อดูกราฟ
กราฟแสดงรอบการนอน (Sleep)
จะแสดงช่วงเวลาสั้นๆ ที่เราตื่น (Awake), ช่วงนอนหลับฝัน (REM), ช่วงนอนหลับไม่สนิท ครึ่งหลับครึ่งตื่น (Light Sleep) และช่วงหลับลึก (Deep Sleep)
จากการดูกราฟ เราสามารถรู้ได้ว่าในขณะที่นอนหลับอยู่ มีการตื่นกี่ครั้ง และที่สำคัญคือ Deep Sleep เพียงพอต่อร่างกายของเราหรือไม่ เพราะในช่วง Deep Sleep ร่างกายจะหลั่ง Growth hormone เพื่อกำจัดของเสียที่เกิดจากการทำงานในสมองออกไป ร่างกายก็เหมือนการชาร์จแบตโทรศัพท์ หากไม่ได้รับการชาร์จพลังงานที่เพียงพอ ก็จะเกิดการเสื่อมและสึกหรอ หลังจากตื่นนอนก็จะรู้สึกอ่อนเพลียและไม่สดชื่น
ด้านล่างจะเป็นข้อมูลสรุประยะเวลาการนอนโดยรวม คุณภาพในการนอน รวมถึงอารมณ์หลังจากตื่นนอนว่าเรารู้สึกอย่างไรในแต่ละวัน
กราฟแสดงอัตราการเต้นของหัวใจ
ใน Sleep Cycles ตัว Apple Watch ได้ทำหน้าที่วัดอัตราการเต้นของหัวใจตลอดทั้งคืน สามารถแตะไปที่กราฟและเลื่อนไปทางซ้ายหรือขวา เพื่อดูว่าในแต่ละช่วงนั้นอัตราการเต้นของหัวใจมีเท่าไหร่
ช่วงนอนหลับฝัน หรือ REM ก็เป็นปัจจัยหนึ่งที่ผลต่อสมองในด้านความทรงจำ มีการเปลี่ยนแปลงอัตราการหายใจ ช่วงนี้จะเป็นช่วงที่เกิดความฝัน สมองจะใช้พลังงานในการจัดระเบียบ ทำให้เกิดความทรงจำและความเข้าใจ หากมีช่วง REM น้อยไป ไม่สามารถจดจำความฝันได้ ก็มีผลกระทบในเรื่องความทรงจำหรือความเข้าใจ ควรสังเกตและติดตามอยู่สม่ำเสมอ เพื่อฝึกพฤติกรรมการนอนให้เหมาะสม
การบันทึกเสียงรบกวนขณะนอนหลับ
ในระหว่างค่ำคืนการนอนของเรานั้น เสียงอาจจะส่งผลกระทบทำให้เราตื่นขณะนอนหลับสบาย การบันทึกเสียงรบกวนก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยให้เราทราบว่า มีเสียงอะไรที่สร้างความรำคาญให้เราบ้าง เช่น เสียงกรนจากคู่นอน เสียงน้องหมา เป็นต้น เราจะได้หาวิธีแก้ไขได้อย่างตรงจุด สามารถกดฟังเสียงในแต่ละช่วงที่เกิดขึ้นได้
ดูกราฟวิเคราะห์ภาพรวมการนอนหลับ
สำหรับคนที่ต้องการดูรายงานภาพรวม ให้หมุนโทรศัพท์แนวนอน เพื่อติดตามคุณภาพในการนอนแต่ละวัน ซึ่งมีหัวข้อให้เลือกดูหลายรูปแบบเลย
Snooze Lap ผู้ช่วยแนะนำการนอน
ชม Snooze Lap ที่นำเอาข้อมูลการนอนและอารมณ์หลังจากตื่นนอนของเราไปวิเคราะห์ พร้อมให้คำแนะนำตามผลการนอนของแต่ละบุคคล ถือได้ว่าเป็นหมอประจำกายที่ช่วยให้คำปรึกษาที่เหมาะสมกับพฤติกรรมการนอนของแต่ละคน
รายงานวิเคราะห์การนอนหลับในแอปสุขภาพ (Health)
หากมีการตั้งค่าให้ Pillow เขียนข้อมูลบนแอปสุขภาพ ก็สามารถดูข้อมูลวิเคราะห์การนอนเช่นกัน
ไปที่แอป สุขภาพ > ข้อมูลสุขภาพ > การนอนหลับ > การวิเคราะห์การนอนหลับ
สรุป
สำหรับแแอป Pillow เป็นแอปที่ติดตามการนอนและรายงานผลได้ค่อนข้างละเอียด กราฟดูง่าย เมื่อทำงานร่วมกับ Apple Watch เราก็สามารถติดตามอัตราการเต้นของหัวใจขณะนอนหลับได้ ทำให้รับรู้ความผิดปกติที่เกิดขึ้นของร่างกาย
การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมากในการใช้ชีวิต บางคนอาจจะมีอาการนอนไม่หลับ มีภาวะเครียด ตื่นตอนกลางคืนบ่อย หลับยากหรือนอนเยอะมากเกินไป ส่งผลให้ตื่นนอนแล้วไม่สดชื่น มีอาการง่วงซึม ก็สามารถใช้ตัวช่วยนี้ในการติดตาม เพื่อวิเคราะห์ปัญหา หรือหากพบว่าเกิดปัญหาการนอนหลับติดต่อกันเป็นเวลานาน ก็ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อดูแลร่างกายที่รักของเราให้มีสุขภาพดีอยู่เสมอ
เรื่องโดย iPhoneMod.net
