Lumi
สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ แฟนเพจ iPhonemod.net ทุกคน วันนี้ Mod-A มีเกร็ดความรู้ดี ๆ
ที่คิดว่าน่าจะเป็นประโยชน์และสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน มาฝากเพื่อนๆกันค่ะ..
เชื่อแน่ว่าหลายคน.. อาจจะเคยพบกับปัญหาของอาการ “นอนไม่หลับ” กันมาบ้าง
บางคนอาจเป็นแบบชั่วคราว แต่บางคนอาจถึงขั้นเป็นเรื้อรังเลยก็มี
แล้วเมื่อไหร่? ถึงจะเรียกว่า “การนอนไม่หลับ”
จากข้อมูลของ ภาควิชาจิตเวชศาสตร์ คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล ได้ให้คำจำกัดความของ
การนอนไม่หลับไว้ว่า..
การนอนไม่หลับไม่ใช่โรค แต่เป็นปัญหาการนอนไม่เพียงพอทำให้ตื่นขึ้นมาแล้วไม่สดชื่น
ซึ่งส่งผลกระทบต่อหน้าที่การทำงานและความสัมพันธ์กับผู้อื่นได้
สาเหตุของการนอนไม่หลับ มีอะไรบ้าง? เผื่อบางคนจะได้เอาไว้สังเกตตัวเองกันค่ะ
การนอนไม่หลับพบว่า เกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น
- ปัญหาทางด้านอารมณ์ เช่น ภาวะตึงเครียดในชีวิต
- การเปลี่ยนแปลงในความเป็นอยู่และสภาพแวดล้อม เช่น แสงสว่างมากเกินไป เสียงดัง อุณหภูมิร้อนเกินไป การเปลี่ยนที่นอนและการเดินทางข้ามเส้นแบ่งเวลาโลก การทำงานกะดึก
- ปัญหาการนอนที่มาจากโรคของการนอนหลับโดยตรง เช่น การเคลื่อนไหวแขนขาที่ผิดปกติขณะหลับ
การขาดลมหายใจระหว่างการนอนหลับเป็นพัก ๆ - ความผิดปกติทางสรีรวิทยาของผู้ป่วยที่มีความไวกว่าธรรมดา เช่น ภาวะตื่นตัวสูงและตื่นเต้นง่าย
- โรคทางจิตเวช เช่น โรคซึมเศร้า โรคในกลุ่มกังวล โรคจิต
- อาการเจ็บป่วยหรือความไม่สบายทางร่างกาย เช่น สมองเสื่อม ความผิดปกติของฮอร์โมน
อาการปวด การไอเรื้อรัง การหายใจลำบาก การตื่นขึ้นมาปัสสาวะบ่อย ๆ - การใช้ยาหรือสารบางชนิด
ส่วนวิธีรักษาอาการนอนไม่หลับ ก็มีด้วยกันอยู่หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นเข้านอนและตื่นนอนตรงเวลาทุกวัน
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อาบน้ำอุ่น ดื่มนมอุ่น หรืออ่านหนังสือเบาๆ 10 นาทีก่อนเข้านอน ซึ่งกิจกรรมเหล่านี้น่าจะเป็นวิธีที่คุ้นเคยกันดีสำหรับคนที่มีปัญหาการนอนไม่หลับ
แต่วันนี้ Mod-A จะมาแนะนำอีกวิธีหนึ่ง ซึ่งบางคนอาจจะเคยได้ยินกันมาบ้างแล้ว แต่สำหรับบางคนที่ยังไม่เคยทราบมาก่อน วันนี้เราจะได้ทราบไปพร้อมกันค่ะ วิธีนั้นคือ “ASMR”
ASMR คืออะไร? แล้วเกี่ยวยังไงกับการช่วยให้นอนหลับ?
ASMR ย่อมาจาก Autonomous Sensory Meridian Response คือ การตอบสนอง
ต่อประสาทรับความรู้สึกอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเป็นการมองเห็น การได้ยิน การสัมผัส จนทำให้
เกิดการแสดงอารมณ์ผ่อนคลายในขั้นต่อมา.. และเมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลาย ก็จะช่วยให้นอนหลับได้นั่นเองค่ะ
ASMR ในโลกโซเชียลที่คุณสัมผัสจะมาในรูปแบบของ “เสียง” ซึ่งเป็นเสียงที่ไม่ธรรมดา เพราะมันคือเสียงแบบ3D !!!
เสียงแบบ 3D ก็คือ เสียงที่ทำให้คุณรู้สึกเหมือนว่ากำลังฟังเสียงจากการใช้อุปกรณ์นั้นอยู่จริงๆ
ซึ่งถูกอัดด้วยไมโครโฟนที่อัดเสียงสไตล์ ASMR และแนะนำว่าถ้าอยากให้ 3D ชัดๆ ต้องใช้ “หูฟัง” ช่วยนะคะ
จะเป็นรุ่นไหน ยี่ห้อใดก็ได้ แล้วคุณจะสัมผัสถึงความเหมือนจริงแบบ 3D
วิดีโอตัวอย่าง ASMR
แต่ขอบอกก่อนนะคะว่า ASMR อาจไม่ได้เห็นผลในครั้งแรกกับทุกคน บางคนฟังไปอาจรู้สึกว่า..
ทำไมไม่เห็นจะช่วยให้ฉันนอนหลับ แถมยาวเป็นชั่วโมงอีกต่างหาก ก็เพราะว่าการใช้วิธี ASMR ต้องรู้จักฝึก
จินตนาการช่วยในการรับสัมผัสเสียงนั้นด้วย และเหตุผลที่วิดีโอต้องนานถึงชั่วโมง เพราะเป็นช่วงเวลาที่
จิตของคุณจะเริ่มมีสมาธิจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ฟัง และสุดท้ายคุณจะเกิดความรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลายขึ้นค่ะ
และนี่ก็เป็นเรื่องราวดีๆ ที่นำมาเล่าสู่กันฟัง..
อยากฝากไว้อีกนิดว่า ปัญหาการนอนไม่หลับ ส่วนใหญ่มักเกิดจากการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอน ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ เปลี่ยนจากเล่นโทรศัพท์มือถือ มาเป็นการฟัง ASMR กันดูดีกว่าค่ะ.. แล้วคุณจะรู้ว่าเสียงเหล่านี้จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นจริงๆ
แหล่งข้อมูลอ้างอิง : https://sleep.org, http://www.si.mahidol.ac.th, https://en.wikipedia.org
