Zakura Kim
เวลาที่เราออกกำลังกาย Apple Watch จะวัดอัตราการเต้นของหัวใจอยู่เสมอ และเมื่อหยุดพักหลังจากออกกำลังกายแล้ว Apple Watch ยังวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงกลับสู่ค่าปกติด้วย ซึ่งเราเรียกว่า การฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ หรือ Heart Recovery Rate นั้นเอง ซึ่งการลดลงนี้มีความหมายต่อสุขภาพอย่างไร ไปชมกัน
วิธีดูข้อมูลการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Recovery Rate)
การดูค่าการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Recovery Rate) จะสามารถดูได้หลังจากที่เราสวมใส่ Apple Watch ออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยแล้ว ข้อมูลของการฟื้นตัวก็จะรายงานให้ทราบ สามารถดูได้ทั้งบน Apple Watch และ iPhone
บน Apple Watch
ไปที่แอปหัวใจ (Heart) > เลื่อนลงมาด้านล่างสุดส่วนข้อมูลการพักฟื้น แตะเพื่อดูข้อมูลการพักฟื้นของหัวใจในวันปัจจุบัน
ข้อมูลการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจจะแสดงบน Apple Watch แบบวันต่อวันเท่านั้น ไม่สามารถดูย้อนหลังได้ หากต้องการดูย้อนหลังให้ดูบน iPhone ดังหัวข้อถัดไป
บน iPhone
ไปที่แอปกิจกรรม (Activity) > เลือกกิจกรรมของวันที่ต้องการดูข้อมูล > เลื่อนลงด้านล่างสุด > แตะส่วนของการออกกำลังกาย
เลื่อนส่วนของกราฟอัตราการเต้นของหัวใจไปทางซ้าย > จะพบกับข้อมูลการฟื้นฟูการเต้นของหัวใจ สามารถดูค่าในนาทีแรกและนาทีที่สองได้เลย
ความหมายของการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Recovery Rate) ต่อสุขภาพ
จากการศึกษาปี 1999 ในวารสารแพทย์ New England Journal พบว่าข้อมูลของการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Recovery Rate) ที่ต่ำผิดปกติ ส่งผลให้มีแนวโน้มการเสียชีวิตเป็นสองเท่าในรอบหกปีได้ ด้วยความเสี่ยงของโรคหัวใจ
โดยทั่วไปแล้ว ค่าของการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจที่ดีควรจะลดลงหลังจากที่เราออกกำลังกายอย่างหนักมากกว่า 12-13 bpm หลังจากหยุดออกกำลังกาย 1 นาทีแรก และลดลงมากกว่า 22 bpm หลังจาก 2 นาที ซึ่งหมายถึงว่าสุขภาพดีปกติ
และยิ่งอัตราการเต้นของหัวใจลดลงหลังจากออกกำลังกายต่ำเท่าไหร่ก็ยิ่งดี ซึ่งภายใน 3 นาทีก็ควรจะต่ำกว่า 100 bpm หรืออยู่ในค่าปกติของอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
อย่างไรก็ตามหากเราต้องการดูข้อมูลอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำ เราควรจะดูหลังจากที่ออกกำลังหนักเสร็จทันที ไม่ใช่การดูหลังจากที่เรายืดร่างกาย เนื่องจากอัตราการเต้นหัวใจระหว่างที่เรายืดจะมีอัตราที่ลดลงไปแล้ว
หากพบความผิดปกติต้องดูด้วยว่าปัจจัยอื่น ๆ ที่ส่งผลต่อการฟื้นตัวของอัตราการเต้นของหัวใจ อย่าง การดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน หรือดื่มน้ำน้อย ก็อาจจะทำให้ค่าการฟื้นตัวผิดปกติได้
ถ้าหากเราทดสอบเป็นประจำแล้วพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของเราลดลงหลังออกกำลังกายน้อยกว่า 12-13 bpm ในนาทีแรก หรือน้อยกว่า 22 bpm ในนาทีถัดไป หรือหัวใจยังคงเต้นแรกอยู่ขณะพัก ก็ควรรีบพบแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุหรือความเสี่ยงของโรคหัวใจต่อไป
ขอบคุณ 9to5mac
