Nooknick Yanika
ค่า VO2max หรือ คาร์ดิโอฟิตเนส บ่งบอกระดับความฟิตของร่างกาย สัมพันธ์กับหัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนโลหิต เซลล์กล้ามเนื้อ ข้อมูลสำคัญที่ทุกคนควรศึกษา!
VO2max วัดได้ด้วย Apple Watch บอกความฟิตร่างกาย
VO2max หรือ คาร์ดิโอฟิตเนส คือ ค่าการใช้ออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ในระหว่างการออกกำลังกาย เป็นตัวบ่งชี้ระดับความฟิตโดยรวมของร่างกาย โดยทั่วไป ค่า VO2max จะสูงในนักกีฬา และต่ำในผู้ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการวัดค่า VO2max
- ประเมินระดับความฟิตโดยรวมของร่างกาย
- ติดตามผลการฝึกซ้อม
- ตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย
- ประเมินความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง
Apple Watch สามารถวัดค่า VO2max (คาร์ดิโอฟิตเนส) ได้โดยประมาณ โดยใช้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ และการเคลื่อนไหว ในระหว่างการออกกำลังกาย เช่น การเดิน การวิ่ง หรือการเดินเขา ข้อมูลนี้จะถูกนำไปวิเคราะห์โดยอัลกอริทึม เพื่อประเมินค่า VO2max
อย่างไรก็ตาม ค่า VO2max ที่วัดโดย Apple Watch เป็นเพียงค่าประมาณ อาจมีความคลาดเคลื่อน ขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก สุขภาพ สภาพอากาศ พันธุกรรมและการฝึกซ้อม
💡 วิธีการวัดค่า VO2max ที่แม่นยำที่สุด คือ การทดสอบสมรรถภาพทางกาย โดยผู้เชี่ยวชาญ
วิธีดูค่า VO2max (คาร์ดิโอฟิตเนส) บน iPhone
การวัดค่า VO2max จะต้องสวมใส่ Apple Watch ไปออกกำลังกาย “กลางแจ้ง” ได้แก่ การเดิน
การวิ่ง และเดินเขา อย่างน้อย 20 นาที หลังจากนั้นจะสามารถดูค่า VO2max ได้ในแอปสุขภาพบน iPhone
เปิดแอป “สุขภาพ” บน iPhone แล้วไปที่เมนู เลือกหา > แตะเมนู “ระบบทางเดินหายใจ” > ❤️คาร์ดิโอฟิตเนส
เมื่อเข้ามาคุณก็จะเห็นค่า VO2max ของคุนเป็นตัวเลข และบอกระดับของคุณด้วย ตามตัวอย่างด้านล่าง ค่า VO2max ของทีมงานอยู่ในระดับที่ สูงกว่าค่าเฉลี่ย
อยากรู้ใช่ไหมว่าระดับไหนเป็นยังไง ? ลองแคะที่เครื่องหมาย i เพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมได้เลย
ในหน้านี้ก็จะมีระดับที่อ้างอิงตามตัวเลขต่าง ๆ หากใครได้เลขนี้เยอะ ๆ ก็แปลว่าคุณมีค่าคาร์ดิโอฟิตเนสที่สูง คุณมีร่างกายที่ฟิต สามารถออกกำลังกายนาน ๆ ได้ และจะส่งผลดีต่อร่างกายในระยะยาว แต่หากคุณอยู่ในระดับที่ต่ำก็ควรออกกำลังกายเพื่อเพิ่มตัวเลขเหล่านี้ เพื่อให้ร่างกายกลับมาฟิต หัวใจ ปอด ระบบไหลเวียนโลหิต เซลล์กล้ามเนื้อแข็งแรง!
คำแนะนำวิธีการเพิ่มค่า VO2max
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ
- ฝึกซ้อมแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training)
- ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
- ควบคุมอาหาร
- นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
Apple Watch รุ่นที่สามารถวัดค่า VO2max ได้
- Apple Watch Series 3
- Apple Watch Series 4
- Apple Watch Series 5
- Apple Watch SE
- Apple Watch SE 2
- Apple Watch Series 6
- Apple Watch Series 7
- Apple Watch Series 8
- Apple Watch Series 9
- Apple Watch Ultra
- Apple Watch Ultra 2
*ทั้งนี้ Apple Watch ไม่ใช่เครื่องมือทางการแพทย์ เป็นเพียงอุปกรณ์ที่ช่วยเก็บข้อมูลสุขภาพเท่านั้น และมั่นใจได้เลยว่ามีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถดูข้อมูลสุขภาพของคุณได้ ปลอดภัยและเป็นส่วนตัวสูง
